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Test dei 3000m
Pubblicato il 15/05/2011
(ultima modifica: 29/09/2013)Si deve correre per 3km nel minor tempo possibile.
inserire le tabelle per le valutazioni sui 3000 metri
Tempi consigliati all'amatore per i 1000, per i 2000 e per i 3000 metri in rapporto alla propria velocità di soglia anaerobica (prima colonna).
La soglia anaerobica (o soglia del lattato) rappresenta il livello di sforzo massimo sostenibile dall'organismo in cui vi è ancora equilibrio da acido lattico prodotto e smaltito.
Autore:
Nicola Turco
Pubblicato il 15/05/2011
(ultima modifica: 29/09/2013)Si deve correre per 3km nel minor tempo possibile.
inserire le tabelle per le valutazioni sui 3000 metri
Tempi consigliati all'amatore per i 1000, per i 2000 e per i 3000 metri in rapporto alla propria velocità di soglia anaerobica (prima colonna).
La soglia anaerobica (o soglia del lattato) rappresenta il livello di sforzo massimo sostenibile dall'organismo in cui vi è ancora equilibrio da acido lattico prodotto e smaltito.
| Velocità della soglia anaerobica | Tempo sui 1000 metri | Tempo sui 2000 metri | Tempo sui 3000 metri |
| 18 km/h | 310"-316" | 628"-640" | 1000"-1018" |
| 17 km/h | 321"-327" | 651"-703" | 1033"-1054" |
| 16 km/h | 334"-340" | 716"-730" | 1115"-1136" |
| 15 km/h | 348"-355" | 746"-800" | 1200"-1221" |
| 14 km/h | 404"-412" | 820"-834" | 1251"-1315" |
| 13 km/h | 424"-431" | 858"-914" | 1348"-1415" |
| 12 km/h | 446"-454" | 942"-1000" | 1500"-1529" |
| 11 km/h | 512"-520" | 1035"-1054" | 1621"-1652" |
| 10 km/h | 542"-552" | 1139"-1200" | 1800"-1833" |
| 9 km/h | 620"-632" | 1256"-1320" | 2000"-2037" |
Autore:
Nicola Turco
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