Iniziare a correre
Pubblicato il 12/10/2012
(ultima modifica: 03/06/2013)Il seguente programma è un riassunto di ciò che propone Roberto Albanesi nel suo libro "Correre per vivere meglio" edito "Tecniche Nuove", e viene proposto a chi vuole approcciarsi alla corsa, anche a chi non ha esperienze passate in altri sport.

Di seguito i 10 livelli progressivi a difficoltà crescente, da eseguire in ordine facendo attenzione a consolidare bene un livello prima di passare al successivo:

Fascia Gialla
(la velocità non importa, l'importante è completare la routine di lavoro)

• Livello 1: (5' camminata + 1' corsa) x 10
• Livello 2: (4' camminata + 2' corsa) x 10
• Livello 3: (3' camminata + 3' corsa) x 10

Fascia Rossa
(ricerca della continuità nello sforzo)

• Livello 4: (5' camminata + 5' corsa) x 6
• Livello 5: (10' camminata + 10' corsa) x 3
• Livello 6: (10' camminata + 20' corsa) x 2

Fascia nera
(arrivare a correre i 10.000m: soffermarsi almeno 1 settimana su ogni livello, anche qui la velocità non conta, la cosa importante è correre con facilità)

• Livello 7: 5' camminata + 25' corsa
• Livello 8: 5' camminata + 35' corsa
• Livello 9: 5' camminata + 45' corsa
• Livello 10: 10km

Se si intende proseguire nel podismo e diventare un runner bisognerà proseguire con:

• Avere un programma di allenamento più specifico alle finalità (alle distanze che si vogliono preparare) e seguirlo con continuità
• Avere un riscontro cronometrico di ogni allenamento
• Porsi un obiettivo cronometrico su una determinata distanza.

Un test per capire il livello a cui siamo arrivati è il cosidetto "Test del Moribondo":
se riusciamo a coprire una distanza di 10.000 metri in meno di 1h allora il test sarà superato.

Autore:
Nicola Turco

Fonte/Bibliografia:
Roberto Albanesi - "Correre per vivere meglio", edito "Tecniche Nuove"