di Nicola Turco

Frequenze cardiache e Formule per i carichi di lavoro

Di seguito sono elencate le formule più usate per il calcolo della massima frequenza cardiaca in base all'età del soggetto da cui ottenere successivamente la frequenza allenante ottimale.

FORMULA DI COOPER
(valida soprattutto per principianti e non agonisti)
220 - età

FORMULA DI KARVONEN
(aggiunge il parametro della freq. cardiaca a riposo, ottenendo valori più alti è da preferirsi a quella di Cooper quando si ha a che fare con atleti agonisti)
220 - età = FC max
FC max - FC a riposo = FC "di riserva"
FC "di riserva" x la % della FC max desiderata + FC a riposo = FC allenante.

FORMULA DI TANAKA
Fc max = 208 - 0.7 * età

FORMULA DI CERRETELLI
Fc max = 216 - (1.1 x età in anni)

Fonti/Documentazione

Appunti Universitari