di Nicola Turco
Test dei 3000m
Si deve correre per 3km nel minor tempo possibile.
inserire le tabelle per le valutazioni sui 3000 metri
Tempi consigliati all'amatore per i 1000, per i 2000 e per i 3000 metri in rapporto alla propria velocità di soglia anaerobica (prima colonna).
La soglia anaerobica (o soglia del lattato) rappresenta il livello di sforzo massimo sostenibile dall'organismo in cui vi è ancora equilibrio da acido lattico prodotto e smaltito.
| Velocità della soglia anaerobica | Tempo sui 1000 metri | Tempo sui 2000 metri | Tempo sui 3000 metri |
| 18 km/h | 3’10"-3’16" | 6’28"-6’40" | 10’00"-10’18" |
| 17 km/h | 3’21"-3’27" | 6’51"-7’03" | 10’33"-10’54" |
| 16 km/h | 3’34"-3’40" | 7’16"-7’30" | 11’15"-11’36" |
| 15 km/h | 3’48"-3’55" | 7’46"-8’00" | 12’00"-12’21" |
| 14 km/h | 4’04"-4’12" | 8’20"-8’34" | 12’51"-13’15" |
| 13 km/h | 4’24"-4’31" | 8’58"-9’14" | 13’48"-14’15" |
| 12 km/h | 4’46"-4’54" | 9’42"-10’00" | 15’00"-15’29" |
| 11 km/h | 5’12"-5’20" | 10’35"-10’54" | 16’21"-16’52" |
| 10 km/h | 5’42"-5’52" | 11’39"-12’00" | 18’00"-18’33" |
| 9 km/h | 6’20"-6’32" | 12’56"-13’20" | 20’00"-20’37" |