Resistenza di media durata (RMD)

Prestazioni con durata compresa tra i 2' e gli 8'.
Esempi:
- 1500m atletica
- 3000m atletica
- 3000m siepi atletica
- 1000m canoa
- 2000m canottaggio
- 4000m ciclismo
- gare sprint sci di fondo
I risultati dipendono da:
- forza rapida
- resistenza in fase lanciata
- tattica
- aumento del ritmo nel finale di gara
Il VO2 raggiunge lo steady state e raggiunge il massimo (VO2Max) nel finale.
Tuttavia all'inizio supportano anche i sistemi anaerobico alattacido e lattaccido a causa del debito di ossigeno poiché il sistema aerobico necessita almeno di 3 minuti per andare a regime.
Il meccanismo lattacido interviene anche nei cambi di ritmo (aumento velocità).
Una volto prodotto l'acido lattico viene scisso per il 98% in:
- ione lattato (La-): usato come combustibile
- ione idrogeno (H+): deve essere tamponato e allontano dal muscolo poiché ne abbassa il pH (aumenta l'acidità) e ne compromette la normale funzione di contrazione.
Si la quantità prodotta è superiore di quella smaltita il muscolo va in acidosi.
E' facile quindi dedurre che avere un buon meccanismo aerobico porterà ad usare in maniera minore il meccanismo lattacido, e all'attivazione di questo ultimo di saperlo sfruttare al meglio.
PARAMETRI IMPORTANTI
- Il VO2Max è importantissimo: maggiore è il suo valore e maggiore sarà la velocità sostenibile.
Un meccanismo aerobico allenato permette di raggiungere prima lo steady state, riducendo il debito di ossigeno a inizio gara.
Questo parametro è specifico in base alla disciplina (es. cambia molto tra la canoa e la corsa in virtù delle differenti masse muscolari usate).
- Soglia anerobica: rappresenta la velocità massima in cui non c'è accumulo di lattato.
Gli atleti di queste specialità presentano un numero di fibre rosse (tipo I, lente) intorno al 60-70%.
Le fibre bianche (tipo II, veloci) sono importanti ma non vi deve essere ipertrofia, poiché questa ostacolerebbe il passaggio sanguigno nei capillari.

Fonti/Documentazione

Appunti Universitari