di www.blogilates.com

Fara la spaccata in 30 giorni

Questo programma di allenamento è stato studiato per raggiungere la completa spaccata frontale e sagittale entro 30 giorni.
E' un obbiettivo molto ambizioso, per cui è necessaria costanza e serietà nell'esecuzione.
I risultati saranno presto visibili, soprattutto in fatto di benessere.
Si tratta di fare 5 esercizi al giorno per i primi 5 giorni e poi 6 esercizi al giorno fino alla fine del mese. Non si tratta di un grande sacrificio e il risultato sarà gratificante.
Ogni esercizio di stretching va fatto per circa 30 secondi minimo sino ad un massimo di un minuto se volete ottenere davvero risultati e riuscire in un mese a fare la spaccata!
Il tempo richiesto è davvero poco: circa 10 al giorno.
Il programma prevede un periodo di adattamento per i primi 5 giorni in cui si devono eseguire gli esercizi di stretching 1-2-3-4-5 nell'immagine, e poi dal giorno 6 aggiungere uno degli esercizi di stretching indicati.
Per esempio il sesto giorno si esegugono i seguenti esercizi: 1-2-3-4-5-6
Il settimo giorno 1-2-3-4-5-7… e così via.
Quindi i primi 5 esercizi si fanno OGNI giorno per 30 giorni, dal sesto giorno si aggiunge un esercizio in base al giorno del programma. In totale quindi sono solo 5 esercizi i primi 5 giorni e 6 esercizi gli altri 25 giorni.
Buon lavoro!