di Nicola Turco

Perdere peso senza una dieta

Se siamo troppo pigri fisicamente e mentalmente dal non riuscire a seguire con costanza una dieta dimagrante, si può iniziare seguendo alcuni piccoli consigli che comunque possono fare la differenza e dare dei primi risultati (e poi da lì, in parte motivati, eventualmente progredire).

1. mangiare con gli amici purtroppo invoglia a mangiare di più piuttosto che se da soli o con sconosciuti
2. una buon abitudine è quella di leggere le etichette al supermercato : fra due cibi apparentemente uguali si può optare per quello con un minor contenuto di grassi in favore delle proteine.
3. utilizzare un piatto un poco più piccolo di quello usato solitamente: la stessa quantità di cibo in un piatto più piccolo sembra maggiore e ci porterà a ridurre le quantità
4. con cucchiai e forchette più piccoli si potranno ridurre le dimensioni dei bocconi e aumentarne il numero: sembrerà di mangiare di più
5. se sei una donna, mangiare con gli uomini ti regala un parametro di riferimento e dovrebbe portarti a mangiare portate più piccole e non uguali a loro: la stessa cosa vale per le bevande, come la birra.
6. alcuni sostengono che bere un paio di bicchieri d'acqua prima dei pasti principali per riempire lo stomaco poi possa portare ad avere meno appetito e mangiare meno, tuttavia è anche vero che uno stomaco carico di acqua (che diluirà i succhi gastrici) digerirà più lentamente il pasto: perciò non lo consiglio.
7. avere uno stile di vita regolare, in particolare andando a dormire quando si dovrebbe andare a dormire, ci eviterà pericolosi spuntini notturni
8. evitare forniture casalinghe di prodotti calorici (snak, patatine, cioccolato, ecc...): la tentazione di "sgranocchiarli" è sempre forte, tentazione che può passare al pensiero di uscire di casa per andarli a comprare
9. uno studio ha dimostrato che una ciotola di insalata esposta in una mensa scolastica ha incrementato del 250/300% i consumi di vegetali, mentre uno studio inglese ha dimostrato che anche l'olfatto (per esempio il buon profumo di un'arancia fresca) svolge un grande ruolo, portandoci a "sgarrare" di meno privilegiando cibi più "sani": circondarsi di immagini e odori nei luoghi dove si può commettere il peccato di gola aiuta l'autocontrollo (ciotole di frutta e verdura in cucina e nel frigo, e per i più facinorosi qualche quadretto di verdure in cucina non guasta)
10. fotografare i propri miglioramenti (soprattutto se si abbina una sana e regolare attività fisica) è una potente arma per proseguire nell'intento, migliorarsi e confrontarsi
11. non commettere MAI l'errore di credere che facendo sport si possa poi mangiare di tutto: non è una diretta conseguenza, ne una giustificazione, vedere per credere alcuni famosi calciatori...
12. le critiche provenienti da persone con un fondoschiena "portaerei" non ti devono toccare.