di Nicola Turco

M.E.T. (Metabolic exercise training / allenamento metabolico)

E' una forma di allenamento che prevede il coinvolgimento di tutte le fibre muscolari in una seduta di allenamento, a differenza delle classiche schede di bodybuilding che tendono a suddividere i gruppi muscolari su due o più giorni.
Questo tipo di allenamento alterna le fibre muscolari tra parte alta e bassa del corpo e tra agonisti ed antagonisti, permettendo tra un esercizio e l'altro il recupero delle fibre precedentemente coinvolte e causando un movimento dei fluidi dove necessari.
Il circuit training è un ottimo mezzo per raggiungere questo scopo.

Un esempio pratico con cui si può attuare questa metodica è rappresentato dalle seguenti macchine disposte in circuito:

- Ab Crunch Machine (ADDOMINALI)
- Leg Extension (GAMBE)
- Seated Row (SCHIENA)
- Chest Press (PETTO)
- Leg Curl (GAMBE)
- Shoulder Press (SPALLE)
- Lat Machine (SCHIENA)
- Squat (GAMBE)
- Triceps Press (TRICIPITI)
- Biceps Curl (BICIPITI)

L'utilizzo delle macchine isotoniche è l'ideale per la praticità nella selezione del carico e per il maggior isolamento dei gruppi muscolari durante il lavoro e il conseguente recupero degli altri gruppi.