Test di Hatfield e Test di Poliquin

Obiettivo
L'obiettivo del test della fibra muscolare è di determinare la composizione delle fibre dei muscoli utilizzati per un particolare esercizio. Due protocolli di prova sono: il test di Dr F. Hatfield e il test di fibra muscolare Charles Poliquin (Hale 2006)

Risorse necessarie per intraprendere questo test:
- macchinari per pesistica
- un assistente / osservatore
- selezione di esercizi

Come condurre il test delle fibre muscolari del Dr. Hatfield:
- Determinare il massimale (1RM) in un esercizio
- Riposo per 15 minuti
- Eseguire più ripetizioni possibili con il 80% del tuo 1RM

Analisi
- Meno di 7 ripetizioni --> fibre a contrazione rapida (FT) dominante
- 7 o 8 ripetizioni --> tipo di fibra mista
- più di 8 ripetizioni --> fibre a contrazione lenta (ST) dominante

Se siete FT dominante, allora dovreste usare carichi più pesanti e ripetizioni inferiori prevalentemente nella vostra formazione.
Individui ST dominanti, invece, risponderanno meglio a carichi leggeri e ripetizioni superiori


Come condurre il test della fibra muscolare Charles Poliquin
- Determinare il massimo una ripetizione (1RM) in un esercizio
- Riposo per 15 minuti
- Eseguire più ripetizioni possibili con il 85% del tuo 1RM

Analisi
- Meno di 5 ripetizioni --> contrazione rapida (FT) dominante
- 5 ripetizioni --> tipo di fibra mista
- più di 5 ripetizioni --> a contrazione lenta (ST) dominante

Se siete FT dominante, allora dovreste usare carichi più pesanti e ripetizioni inferiori prevalentemente nella vostra formazione.
Individui ST dominanti, invece, risponderanno meglio a carichi leggeri e ripetizioni superiori

Target
Questo test è adatto per tutti gli atleti, ma non per gli individui cui sarebbe controindicato il test.

Affidabilità
L'attendibilità dei test si riferisce al grado in cui un test è coerente e stabile nel misurare ciò che si intende misurare.
L'attendibilità dipende da quanto rigorosamente la prova è stata eseguita e dal livello di motivazione dell'individuo nell'eseguire il test.

Validità
La validità della prova si riferisce al grado in cui il test misura effettivamente ciò che sostiene di misurare e la misura in cui inferenze, conclusioni, e le decisioni prese sulla base dei punteggi dei test sono appropriate e significative. Questo test fornisce un mezzo per determinare la composizione in fibre dei muscoli utilizzati per un particolare esercizio.

MACKENZIE, B. (2006) Muscle Fibre Test [WWW] Available from: http://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm [Accessed 18/11/2011]

Fonti/Documentazione

HALE J. (2006) Adapting your workout to suit your muscle fibre type. Brian Mackenzie's Successful Coaching, 37, p. 6-7